本文主要介紹舒爾特方格，在這里稱之為舒爾特方格訓練法。舒爾特方格是一種簡單易行的大腦訓練方法，可以幫助我們提高反應速度、注意力、認知靈活性，甚至對防止老年癡呆有幫助。本文將從四個方面詳細闡述舒爾特方格訓練法的原理、步驟、效果和注意事項等內容。

　　

1、原理

舒爾特方格訓練法是基于舒爾特實驗和矩陣訓練原理的。舒爾特實驗是指在一定時間內給被試以固定刺激，測定被試的反應時間和準確率。矩陣訓練原理認為系統性的連續訓練可以增強神經元之間的相互聯系，改變神經元節點的連接效率，促進神經系統的發育。

　　舒爾特方格訓練法結合了這兩種原理，利用數字和符號的組合作為刺激，通過不斷訓練，提高了我們的空間認知、反應速度和記憶力等多方面的能力。此外，舒爾特方格訓練法對預防老年癡呆和緩解壓力等方面也有幫助。

　　

2、步驟

舒爾特方格訓練法的步驟非常簡單，首先，打開舒爾特方格在線應用或者下載舒爾特方格應用程序。然后，打開應用程序，選擇難度等級，開始訓練。在方格中，按照數字從小到大的順序點擊格子，一邊計時一邊看自己的反應速度。如果點錯了格子，就需要從頭開始。如果時間到了而沒有全部點完，也需要重新開始。

　　

　　舒爾特方格訓練的時間可以自行選擇，建議每天進行10-15分鐘，一周訓練四到五次。此外，為了保證訓練效果，必須堅持長期訓練，不能間斷。

　　

3、效果

舒爾特方格訓練法的效果非常顯著,可以改善大腦的認知能力，增強注意力、反應能力、空間表征能力和思維能力。通過持續的練習，可以使神經元之間的聯系更加連貫，提高神經元的連接效率，增強大腦的靈活性，延緩大腦的衰老過程。此外，舒爾特方格訓練法還能緩解壓力，降低焦慮情緒，對預防老年癡呆也有一定的幫助。

　　

4、注意事項

為了確保舒爾特方格訓練的效果，需要注意以下幾點：

　　1）選擇合適的難度等級，不要過于追求速度，應該講究準確性；

　　2）不要強迫自己連續進行舒爾特方格訓練，讓大腦有時間休息，以達到更好的訓練效果；

　　3）要定期檢查眼睛和身體狀況，以便及時預防和治療問題；

　　4）除了舒爾特方格訓練法，也應該注重其他認知訓練和運動訓練，以保持身心健康。

　　總之，舒爾特方格訓練法是一種簡單易行且效果顯著的大腦訓練方法。通過它的訓練，可以提高我們的認知能力和反應速度，增強注意力，改善空間表征能力和思維能力。此外，舒爾特方格訓練法還有預防老年癡呆、緩解壓力等好處。但需要注意的是，訓練方法雖然簡單，但卻需要堅持長期訓練，才能達到最佳效果。

　　舒爾特方格訓練法，是訓練我們大腦靈活性的好幫手。如果你想讓自己的大腦更加靈活，那么就趕快去嘗試一下吧！